[...] 25x10kg / 19x10kg / 25x5kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg W pierwszym zamiana bo nie miałem jak skombinować ławki skośnej umożliwiającej swobodne zwisanie rąk. Uginanie z supinacją weszło mocno. Znów sie pomyliłem, myślałem że jest 15 kg a było 20 A jednak poszło z wielką walką! Uginanie ze sztangą znów pomyłka! masakra! tak ten trening [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=OGgd0xhGHdk Super sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
[...] 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg 27min AERO NA ROWERKU Trening spoko bez fajerwerków z zapasem Tutaj filmiki do oceny techniki, ale jak narazie mało kto [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p [...]
[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 12p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=sd3P6C7d7KA&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/8kg -2 seria 11p/9kg http://www.youtube.com/watch?v=_M05A9EwbUs&feature=youtu.be -3 seria 10p/10kg 3. Uginanie przedramion ze [...]
[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg -4 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=batDbipfuJU&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/9kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 9p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=aFBm72LJWBE&feature=youtu.be -4 seria 9p/35kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/9kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 10p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=jXJTHEkheyQ&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/7kg -2 seria 13p/8kg -3 seria 10p/10kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 10p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=mk73Dcg4-bg&feature=youtu.be -4 seria 6p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 13p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] wąsko : 25 , 35 , 42,5x13 6. Uginanie na ramion ze sztangą : 17,5 , 22,5 , H* H* - z powodu bólu nadgarstka wykonałem trzecią serię hantlami o wadze 13,5kg (kilka powt. z supinacją nadgarstka, kilka bez) - nie liczyłem powtórzeń, około 12 chyba było 7. Dwugłowe ud na maszynie : 10 , 10 , 10 ** podchwyt na drążku x2, szeroko x1, zwis nachwytem [...]
[...] bardzo wie co robić Było : prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg leżąc, suwnica, arnoldki, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, tate press, uginanie na biceps z supinacją, młotki też sobie machnąłem, brzuch zrobiłem kilka cwiczeń i to w sumie tyle, po kilka serii czasem, najwięcej z 4 s zrobiłem tego ściągania drążka. Ogólnie było [...]